Стр. 54. Кто работает ночью?

Ответ: Ночью работают врачи, пожарные, водители уборочной техники, спасатели, пилоты и машинисты поезда.

Врачи ночью работают на скорой помощи, выезжают к тем, у кого состояние здоровья резко ухудшилось ночью.

Пожарные ночью тоже не спят. Они сидят в части и ждут, вдруг поступит тревожный сигнал и нужно спешить на пожар. Работа пожарной службы – потушить возгорание в кратчайшие сроки.

По ночам можно увидеть, как по дороге едет машина с большой круглой метелкой и щитом. Это уборочная техника. Задача водителя этой машины проехать по дорогам, собрать пыль и грязь.

Спасатели, как и пожарные, всегда в ожидании звонка с просьбой о помощи. Они готовы выехать сразу, как только понадобится их помощь.

Не спят ночами пилоты и машинисты поезда. У них рейс. Им нужно доставить своих пассажиров в разные города и страны. Они несут ответственность за жизнь каждого путешественника.

Кто создаёт машины? Кем работают твои родители? Чем важен их труд?

Создание машины – процесс трудный и долгий. Машину создает не одна профессия. Конструктор, дизайнер, инженер – у каждого своя задача. Одни разрабатывают эскиз внешнего вида, другие – создают чертежи внутреннего устройства автомобиля, третьи воплощают чертежи и эскизы в жизнь.

Моя мама работает учителем русского языка и литературы.

Папа работает водитель автобуса.

Их труд важен, мама дает детям необходимые знания, учит их правильно писать. Задача папы, чтобы все успели вовремя добраться до работы, дома, места встречи.

Почему поездка не удалась?

Поездка не удалась, потому что автор не умеет чинить колесо. Колесо нельзя сбить или сколотить. Из-за неумелости автора, транспортное средство не могло поехать без колеса.

Источник



Топ-профессий для ночной работы

Затягивающийся экономический кризис диктует свои условия, и вот уже многие из тех, кого прижимает увеличивающаяся пропасть между ростом зарплат и ростом цен на продукты, ищут себе дополнительный заработок. Конечно, основная работа на то и основная, что занимает большую часть времени, однако неутомимые студенты или те, кому просто хочется больше денег или заставляет жизненная ситуация, часто рассматривают вакансии ночной работы. Казалось бы, за подобную работу должны много платить, однако берут сюда лишь на вакансии не требующие особого опыта, и платят соответственно: редко вы найдете что-то выше 30-40 тысяч, и это взяты уровни зарплат в столице. Пробежимся по топ-профессиям «ночников» и поможем вам определиться с нелегким выбором, если в нем возникла необходимость.

Специалист колл-центра

Уровень зарплаты: до 30 тысяч

Идеальная вакансия для слабого пола, где не надо иметь особенных знаний, а только более-менее правильную речь без мата через слово, и не говорить «все, я ложу трубку». Нюансы этой вакансии таковы, что здесь надо будет быть круглую ночь всегда бодрячком, у солидной конторы разговоры записываются, и работодатель будет не особо рад, если решить прослушать запись в 4 утра и обнаружит ваши вялые ответы клиенту. Учитывайте это, рассчитывайте собственные силы и не ждите легких смен, ночью звонят много и часто.

Грузчик-кладовщик

Уровень зарплаты: до 40 тысяч

Походить ночью по большому складу или гигантскому терминалу, чтобы ваши шаги гулко отдавались в ночной тишине – это конечно романтика. Минус в том, что надо работать, причем физически, причем если вы кладовщик, то надо быть внимательным, и смотреть, чтобы не допустить недостачи или перегруза. В принципе, есть категория соискателей, которые думают, что грузить ящики в суровом мужском коллективе ночью – это круто, и иногда оказываются правы, однако сейчас на подобных вакансиях имеется засилье выходцев из Средней Азии, которые прохладно относятся к чужакам, так что взвесьте все за и против.

Охранник

Уровень зарплаты: до 50 тысяч

Самая очевидная вакансия для сильного пола, особенно если у кандидата имеется армейский опыт ночных нарядов. Отличий будет немного, с той разницей, что тут условный противник может быть очень даже реальный, и интересовать его будет не свобода нашей Родины, а имущество, за которое, вас, скорее всего, назначат материально ответственным. Кроме того, сейчас для получения нормального заработка нужна лицензия, а это стоит денег и времени. Без этого вам светит охрана какого-нибудь незначительного объекта с незначительной зарплатой, на уровне вахтера или сторожа, так что учитывайте специфику и характер работы при выборе данной вакансии.

Продавец-консультант в салоне сотовой связи

Уровень зарплаты: до 40 тыс руб

Многие клюют на эту вакансию, ошибочно полагая, что зайти купить телефон ночью смогут лишь два человека в месяц, и возможно в городах на периферии это действительно так, однако ночные продавцы занимаются приемкой и выкладкой товара. Чтобы витрины блестели, зарядки были разложены по своим местам в шкафчики под полками, а телефоны были идеальной частоты с аккуратно вырезанными ценниками – разумеется, это все делает не дневная смена, потому что у них нет времени: они общаются с клиентом и продают. Поэтому если вы думаете, что будете просто спать на стульчике в ожидании клиента – то вас ожидает легкое разочарование.

Водитель такси

Уровень заработной платы: от 35000 до 50000

Если вы решили просто быть фрилансером, то бомбить по ночам, как это не странно, было проще в 90-е, когда не было специализированной сети такси. Теперь же ночной гуляка, а тем более почтенная леди, которая едет с променада в ночном клубе, не сядет в сомнительную машину, пусть даже и с самодельными шашечками. Если вы же планируете устроиться в городскую сеть такси, то такую работу нельзя будет назвать подработкой. Она будет высасывать из вас все соки своим беспощадным графиком и нормой, так что будьте готовы к существенному изменению своего распорядка дня плюс работа таксиста всегда считалась опасной для жизни.

Ревизор

Уровень заработной платы: до 35000

Эта профессия, что называется, по ту сторону той, если бы вы устроились грузчиком-кладовщиком на склад. Как раз на такую работу берут чаще всего лиц славянской национальности, которые проверяют за гостями из Средней Азии, не уперли ли они чего-либо для последующей отправки на родину, или просто для немедленного уничтожения в кругу своих сотоварищей. Одним словом, здесь надо быть не просто внимательным, а бодрым и харизматичным, а также иметь хорошую память и знать весь ассортимент товара, дабы не теряться и сразу быстро оценивать потери и недостачи, если таковые имеются. Понятно, что ночью, когда все рефлексы притупляются, нужно иметь недюжинную силу воли и просто силу, дабы оставаться бдительным и не махать рукой, ведь чаще всего с ревизорами заключают договор материальной ответственности.

Повар

Уровень заработной платы: до 40000

Здесь в основном все понятно: рассчитывать на что-то большее, если у вас нет специализированного образования, глупо, а с профильным обучением вам можно смело идти на дневную вакансию, где вы заработаете гораздо больше. Сюда в основном идут голодные студенты, которых кормят за счет заведения, а они нарезают салаты и драят тарелки за существенную прибавку к их стипендии, так что , скорее всего, устроится в какое-то хорошее место не получится – они все заняты.

Читайте также:  Вальпургиева ночь мистические истории

Ночная няня к новорожденному

Уровень заработной платы: до 40000

Обеспеченные люди в больших городах нанимают такую няню обычно в первый год после рождения ребенка, потому что сами делают карьеру в солидных офисах, а ее делать тяжело если не спишь всю ночь. Опытные мамочки или тетечки с педагогическим образованием царствуют в этой нише, но могут принять и неопытную студентку, однако если у вас хорошие внешние данные – вам, скорее всего, откажут. Кроме того, чтобы рассчитывать на эту вакансию, надо обладать таким качеством, как умение ладить с детьми, а оно сугубо индивидуально у каждого. Впрочем, если такое качество есть и все сложится хорошо, то именно здесь можно заработать очень приличные суммы.

Бармен

Уровень заработной платы: до 45000

Для успешной работы на этой вакансии вам необходимы три составляющие: уметь беседовать с любым клиентом, уметь сохранять хладнокровие в любой ситуации и уметь делать любые коктейли, красиво подкидывая шейкер и ловя его в различных положениях. Веселые махачи и швыряние тяжелых пивных стаканов в сторону барной стойки зависит от статуса и типа заведения, а вообще работа барменом считается довольно опасной. Здесь, конечно, можно заработать лишнего на чаевых, однако постоянно прослушивание музыки, которая может надоесть через пару недель и выслушивание нытья и угроз подвыпивших клиентов, может свести всю прелесть дополнительного заработка на нет.

Источник

Кто работает по ночам. Где работают ночью

Человек все больше отрывается от природы, и для многих ночью наступает пик активности. Для людей с подобными биоритмами прекрасным выбором является ночная работа. Многим интересно знать, какие профессии востребованы в темное время, об их преимуществах и недостатках. Стоит рассмотреть исключительно легальные виды ночных работ.

Специфика ночной работы

Ночной считается занятость во временной период с 23:00 до 6:00. По законодательству, труд в темное время суток оплачивается в большем объеме, так что «совы» имеют возможность существенно увеличить свой доход.

Стоит забыть стереотип о том, что в ночную смену можно работать лишь на круглосуточном производстве или не совсем легально. Сегодня круглосуточно востребованы представители обширного круга профессий: повара, водители, операторы информационных центров, автомойщики, заправщики, фрилансеры и даже банкиры. Список тех, кто работает по ночам, воистину огромен.

кто работает по ночам

Ночная занятость подходит далеко не всем. Трудиться в темное время суток предпочтительней людям с биоритмами типа «сова». Для жаворонков ночные бдения противопоказаны. Медики же на работу в темное время суток смотрят неодобрительно.

Положительные и отрицательные моменты ночной работы

Как и любая занятость, труд в темное время суток имеет свои преимущества и недостатки.

  1. Ночная занятость идеальна для людей, пик активности которых приходится на это время.
  2. Более высокая оплата труда.
  3. Подходит для молодых специалистов и студентов.
  4. Ночной график предполагает меньше контактов с домочадцами, что помогает решать семейные конфликты в особенно сложных жизненных ситуациях.
  5. Во время рабочей смены начальство спит.
  6. Более спокойная обстановка.

работать день и ночь

  1. Категорически противопоказана «жаворонкам».
  2. Работа в темное время суток наносит вред здоровью, что подтверждено практическими исследованиями. Страдают сердце, нервная система, гормональная система, возрастает риск онкологических заболеваний.
  3. Если работать день и ночь, чем грешат молодые специалисты, риск для здоровья удваивается.

В целом занятость в темное время суток является неплохой альтернативой дневной работе. Стоит рассмотреть подробней, какие профессии востребованы ночью.

Кем работать по ночам?

Если вас ставит в тупик вопрос о том, какие профессии востребованы, и есть ли вам место на ночном рынке труда, достаточно почитать тематические форумы и вопросники. Люди пишут, что подрабатывают и работают грузчиками, уборщиками, автомастерами, поварами, официантами. Это реальные отзывы пользователей. Также встречаются представители иных профессий. Например, банкиры. В Красноярске некоторые банки работают и в ночную смену. А операторы горячей линии заняты круглосуточно в любой уважающей себя крупной компании.

заведения работающие в новогоднюю ночь

Многие люди интересуются, как выглядит Топ-10 профессий и специалистов, кто работает по ночам.

Фриланс

Это понятие объединяет обширный список профессий, представители которых работают в свободном режиме. Время суток для фриланса не имеет значения. Писатель, корректор, копирайтер, художник вполне могут творить, когда за окном темно. Фотографы востребованы на различных ночных мероприятиях, а изготовители изделий всех мастей работают, когда удобно.

Низкоквалифицированные специалисты

Грузчики, уборщики помещений и улиц, посудомойки и уборщики в круглосуточных заведениях, охранники, сторожа – ночная занятость предоставляет неограниченные возможности для молодых людей, которые еще не овладели профессией. Также востребованы бывшие военные, служивые в запасе, люди без образования и профессии. Ночной труд позволяет низкоквалифицированным специалистам зарабатывать приличные деньги. Стоит отметить, что ночами работают и представители коммунальных служб.

где работать ночью

Персонал ночных заведений

В любом городе имеются заведения, которые работают круглосуточно. В клубах, кафе, компьютерных клубах и иных местах ночного досуга востребован разный персонал. Это и низкоквалифицированные специалисты, и повара, и официанты, и артисты. Также требуются хостесс, метрдотели, гардеробщики. Заведения, работающие в новогоднюю ночь и в прочие любимые народом праздники, щедро оплачивают нелегкий труд своего персонала.

Водители

В темное время суток повышается спрос на услуги такси. В ночную смену водитель может заработать куда больше, чем в дневное время. Дополнительный бонус – дороги свободны. Ночью также работают дальнобойщики, водители рейсовых автобусов, дежурного транспорта.

работать ночью спать днем

Оператор информационного центра

Крупные компании различных направлений деятельности, банки, диспетчерские службы такси, ночные заведения, отели приглашают на ночную работу операторов горячей линии. Несмотря на то что смены составляют 12 часов, и порой сложно трудиться всю ночь, некоторые операторы предпочитают работать ночью, спать днем по двум причинам: больше заработок и ночная смена в целом спокойней (большинство клиентов спит).

Айтишники

Если вы – представитель перспективного направления ай-ти, множество компаний предложат вам ночную вакансию с более чем щедрой оплатой. Более того, бытует мнение, что айтишники – это те, кто работает по ночам. Пока сеть менее загружена, чем днем, без лишних усилий специалист наладит ее работу и устранит все недочеты.

Операторы заправок

Практически все автозаправки работают круглосуточно. Для обеспечения функционирования каждой станции требуются заправщики и кассир. Дополнительно – продавец в магазин, уборщик.

Персонал автосервисов

Для обеспечения круглосуточной работы автосервисам требуются мойщики, механики, уборщики. Интенсивность работы меньше, зарплата, согласно законодательству, больше.

Работа в сети

Востребованы модераторы, администраторы сайтов и форумов, авторы сетевого контента. Кто работает по ночам – это труженики Интернета. График – на усмотрение, зарплата – более чем достойная.

Персонал магазинов

Сегодня круглосуточно работают как бюджетные точки за углом, так и салоны класса люкс. Заняты продавцы, гардеробщики, уборщики, технические работники, повара и прочий персонал, в зависимости от типа и уровня заведения. Прекрасная возможность подработать студентам.

Можно отметить, что список мест, где работать ночью, воистину обширен. Занятость в темное время суток хоть и имеет свои недостатки, позволяет трудоустроиться и получать достойную награду за свою работу каждому.

Источник

Как работа по ночам влияет на здоровье

Жители мегаполисов привыкли, что всё вокруг работает круглосуточно. Еще недавно полуночников ждали только в дежурной аптеке, а сегодня к их услугам ночные спортзалы, библиотеки и кинотеатры. Это значит, что растет число тех, кто работает в темное время суток. Разбираемся, почему такой график может провоцировать болезни сердца, депрессию и набор веса и как приспособиться к ночному режиму, если вы «жаворонок» или «голубь».

Кто трудится по ночам?

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро . В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Источник

Рисунок кто работает ночью
Adblock
detector