Каким будет чтение завтрашнего дня кратко



Чтение будущего: нейросети, самиздат и новые соцсети

Активное развитие технологий и появление новых ресурсов для чтения позволяют нам уже сейчас представить, каким же будет чтение будущего. Расскажем об интересных новшествах, их пользе для читателя, и почему именно за этим может стоять прогресс.

Нейросети вместо актеров озвучки

В наши дни возможностей для чтения становится все больше: можно читать онлайн или офлайн, слушать аудиокниги, приобретать бумажные версии или обмениваться ими бесплатно. Каждый выбирает то, что ему по душе, и для многих наиболее удобным оказывается именно аудиоформат.

Аудиокниги можно слушать на прогулке, в машине или занимаясь домашними делами. Их может озвучить любой желающий, этим сейчас никого не удивишь. Но мало кто слышал про TTS (text-to-speech). Это технология, которая генерирует речь по простому печатному тексту, способная смоделировать любой голос. Зачем же она нужна? Во-первых, TTS позволит полностью автоматизировать и сократить процесс создания аудиокниг, то есть, они смогут выходить параллельно с печатной или онлайн-версией. Во-вторых, эта технология снизит стоимость производства, а значит, купить новинку в формате аудио можно будет в разы дешевле.

В России, например, ЛитРес работает с нейронками в уже известном проекте ЛитРес:Чтец, где каждый может озвучить книгу и получить вознаграждение с ее продажи. Хорошая новость в том, что чтецов пока никто не убирает, люди продолжат озвучивать, но процесс значительно упростится.

Конечно, технология еще только развивается, нужно будет найти способ работы с авторскими правами, тем не менее, направление довольно интересное.

Бумага остается

Несмотря на серьезное развитие онлайн и офлайн чтения, бумажные версии все еще живы. И здесь есть кое-что интересное: печать по требованию набирает обороты. PoD или Print on Demand – это далеко не новое направление в книгоиздании, когда произведение печатается по запросу.

Читатель может заказать один экземпляр любой книги. Для любителей бумажных версий это довольно выгодно. Например, Мятная сказка Полярного в среднестатистическом книжном магизине стоит около четырехсот рублей, а в типографии она выйдет порядка двухсот пятидесяти. К тому же многих сейчас волнует экология, а таким образом значительно сокращается потребление бумаги.

Авторы, работая с этим направлением, минимизируют свои риски, а с каждой печати еще и получают вознаграждение. Так что польза есть для обеих сторон.

PoD нельзя назвать новым трендом, однако, это серьезная линия для развития в будущем: уже сейчас специалисты говорят о необходимости осознанного потребления и возможности отказа от крупных тиражей.

Нишевые соцсети вырастут

Интернет же радует нас развитием сервисов, где можно читать новинки, общаться с авторами онлайн и оставлять свои пожелания. Это не блог, а продукт, выстроенный по типу социальной сети. Такая модель открывает новые возможности для ближайшего будущего.

Процесс написания книги можно будет отслеживать в режиме реального времени, автор сможет менять ход сюжета в зависимости от реакции своей аудитории после прочтения демоверсий глав, а главное, что все книги и авторы собраны в одном месте. В России уже есть похожий сервис под названием author.today: здесь у автора своя страница с рейтингом, блог, библиотека. Многие книги уже пишутся во взаимодействии с аудиторией. Для читателя это отличная возможность пообщаться с любимым автором, первым прочитать его книгу и принять участие в создании бестселлера.

Очевидно, чтение в будущем станет еще более разнообразным и интересным, мультимедийных проектов будет больше. Популярные сейчас направления подтверждают, что не все возможности исчерпаны и книгам есть, чем нас удивить.

Источник

Завтрашний день книги (Школьные сочинения)

Всем известен тот факт, что времена меняются и общество, находясь под полной его зависимостью, следует и меняется вместе с ним. С каждым днем на ум человека приходят все новые и новые идеи, которые способны изменить, улучшить наш мир. Многим это удается и как бы не печально, все, что казалось совсем недавно новым и гениальным, становится устаревшим и для многих забытым. К сожалению, этот прогресс коснулся и книг. Еще 4 тыс. лет назад люди использовали папирус для каких-либо кратких записей. Первые книги, имеющие сегодняшний вид, появились только в средние века. На тот момент, люди давали большую плату за обучение грамоте и доступ к важнейшему источнику информации- книгам. Общество продолжало меняться, стали появляться первые писатели, на смену библиям и летописям, стали приобретать популярность рассказы, различная лирика и поэзия.

Наши эксперты могут проверить Ваше сочинение по критериям ЕГЭ
ОТПРАВИТЬ НА ПРОВЕРКУ

Эксперты сайта Критика24.ру
Учителя ведущих школ и действующие эксперты Министерства просвещения Российской Федерации.

В 18-19 века считалось знанием известных писателей, великих произведений литературы мерой образованности и интеллигенции. Но прошло время, начался новый век, век информационных технологий. Появились первые компьютеры, которые с каждым днем совершенствовались. Весь мир поглотила всемирная паутина Интернет. На замену печатным книгам пришли электронные, более удобные в использовании и доступности для каждого человека. Что касается печатных книг, они так и остались лежать на пыльных полках, храня в себе душу и чувства тех забытых, отдаляющихся от нас времен. С каждым днем все реже касается книг человеческая рука, напечатанные буквы забывают на себе взгляд сосредоточенных, заинтересованных глаз. Как ни странно, холодное отражение экрана не способно передать атмосферу, в которой создавались знаменитые строки, казалось, простых людей прошлого времени. Оставшись наедине с книгой, человек уже не остаётся наедине с самим собой, в четырёх стенах своего кругозора, он приобщается ко всем свершениям прошлого и настоящего. И даже, несмотря на развитие высоких технологий и появления в жизни человека электронной книги, поклонники традиционного чтения все равно останутся, так как общение с печатной книгой сходно общению с живым человеком.

Источник

Скорочтение: 5 приёмов для быстрого чтения и запоминания прочитанного

К концу 3–4 класса у детей формируется устойчивый навык чтения на первой скорости — по одному слову. В 5–6 классах ребёнок оттачивает его и, к сожалению, большинство остаются на этом уровне. Как помочь ребёнку читать быстрее, используя приёмы скорочтения, расскажем в статье.

Содержание

Медленное чтение приводит к тому, что человек постоянно отвлекается, быстро устаёт, а главное — не успевает за растущим объёмом цифровой информации.

Между тем с седьмого класса, то есть примерно в 13–14 лет, мозг готов осваивать более быстрые скорости чтения. Существует несколько приёмов, которые помогут развить навык скорочтения.

Методы и способы скорочтения

Обучение скорочтению поможет ребёнку быстро усваивать информацию и лучше учиться, кроме того, он будет тратить гораздо меньше времени на выполнение домашних заданий. Существуют различные методы и способы обучения скорочтению, которые включают в себя упражнения, работу с таблицами и текстами. В этой статье мы рассмотрим основные приёмы быстрого чтения.

Разминка «2–3–5»

Любая тренировка начинается с разминки мышц, а когда мы берём в руки книгу, то сразу приступаем к чтению. Чтобы глаза меньше уставали от печатных текстов и работы за компьютером, Павел Палагин в своей книге «Скорочтение на практике» рекомендует сначала «размять глаза», расширив периферическое зрение.

Представьте, что фокус вашего взгляда похож на луч прожектора и вы можете то расширять его, то сужать. Возьмите в руки секундомер, книгу формата А5 (это стандартный книжный размер), расслабьтесь и начинайте водить своим «лучом» по нескольким строчкам сначала слева направо, а затем справа налево.

Первую минуту водите по двум строкам, следующую — по трём, третью минуту — по пяти строчкам. Старайтесь чётко разглядеть все слова друг над другом, но пока не стремитесь понять их смысл.

На последнем этапе упражнения по обучению скорочтению вы должны не «перемещать луч прожектора» по строкам, а уже читать максимально быстро с пониманием по одной строчке слева направо.

«Клиновидные таблицы»

Процесс чтения основан на образах. Например, при последовательном прочтении фразы «Маша ела кашу» в голове сначала появляется образ девочки. Затем мы представляем, что она ест, а после — что ест именно кашу. Другое дело, когда видишь одновременно три слова. В голове сразу возникает образ девочки, которая ест кашу. Это происходит мгновенно и значительно ускоряет процесс чтения.

Чтобы видеть и воспринимать по два-три слова одновременно, необходимо расширять поле зрения. Для этого можно использовать специальные таблицы для скорочтения, которые помогут развить навыки.

Распечатайте «клиновидную таблицу» и сконцентрируйтесь сначала на центральном столбце. Затем медленно спускайтесь взглядом вниз, при этом проговаривая вслух боковые числа. Цель данной таблицы цифр для скорочтения — дойти до конца и увидеть одновременно числа и справа, и слева от центрального столбца.

«Лабиринт»

Ещё одна важная составляющая процесса чтения — способность длительное время концентрировать внимание.

Этот поднавык тренируется с помощью знакомых с детства головоломок-лабиринтов, которые также помогут освоить быстрый способ чтения.

Попробуйте одним только взглядом найти выход из этой ловушки.

Возвратные движения глаз

При чтении мы часто возвращаемся к уже прочитанной части текста. Это отрицательно влияет на понимание и снижает скорость.

Чтобы не перечитывать одно и то же, проводите пальцем или карандашом под строкой в процессе чтения. Выглядит этот приём быстрочтения «по-детски», зато он очень эффективен.

Техника развития скорочтения «Сбор урожая»

Этот приём также описан в книге Павла Палагина.

Когда вы прочли интересный параграф с полезной информацией и принялись за следующий, это не означает, что знания перешли из книги к вам. Ваш мозг запоминает следующее: «Полезная информация в книге. Если надо будет вспомнить её, то придётся перечитать книгу».

Чтобы информация стала частью вас и перешла в долговременную память, нужно сделать паузу, представить суть прочитанного и проговорить про себя основные моменты.

Три шага техники быстрочтения «Сбор урожая»:

1. Стоп. Как только вы дочитали законченный смысловой блок до конца, остановите процесс чтения, отведите глаза от текста и сделайте короткую паузу.
2. Суть. Представьте основу прочитанного текста в виде образа, схемы, ситуации и тому подобного. У вас в голове должны возникнуть главные аспекты новой информации и тот смысл, который они несут.
3. Проговаривание основы. Постарайтесь ёмко и коротко описать своими словами суть текста, которую вы представили себе. Чем короче, тем лучше.

При этом во время самого чтения важно избегать артикуляции (проговаривания текста). Для этого можно плотно сжимать губы и прикусывать язык. А ещё больше «урожая» можно собрать, вооружившись текстовыделителем и отмечая важные моменты в тексте (не больше 10 слов на одну мысль).

Тексты для скорочтения

Для развития быстрого чтения можно использовать специальные тексты для скорочтения. Эти тексты отличаются от обычных и прекрасно подходят для развития быстрого способа чтения. Например, текст может быть повёрнут от читающего на 90 градусов, написан вверх ногами, либо в нём могут отсутствовать некоторые буквы, которые необходимо отгадывать. Также при обучении скорочтению используют «зашумлённые» тексты — на такие тексты накладываются различные «решётки» или «паутинки». Тексты для скорочтения можно найти в книгах-тренажёрах по развитию скорочтения у детей.

Резюме

Регулярные занятия помогут вашему ребёнку освоить навык скорочтения и успешно использовать его в учёбе. В процессе обучения вы можете обращаться к методикам, о которых мы рассказали в статье, использовать методические пособия, включающие таблицы для скорочтения, упражнения и тексты для быстрого чтения. Хвалите ребёнка за успехи и мотивируйте его обучиться скорочтению, чтобы открыть для себя новые возможности.

Источник

Нельзя пропустить: 15 новых книг, которые мы будем читать в 2021 году

В 2021 году выйдет много прекрасных книг, и в целом кажется, что необходимость чаще оставаться наедине с самими собой наилучшим образом повлияла на наши способности к чтению. Книжный обозреватель Лиза Биргер выбрала новинки, которые заранее вызывают особенный восторг.

Алексей Иванов «Тени тевтонов»

Выход: январь, «Рипол»

В своем новом романе Алексей Иванов впервые готовится отступить от исторического реализма, чтобы в красках показать драматическую связь между Тевтонским орденом и нацистской Германии, связанных единым мечом Сатаны. Когда после победы над нацистами советские разведчики отправились в погоню за гауляйтером Восточной Пруссии, они и не подозревали, что у них есть могущественный соперник — сам Дьявол, который желает вернуть свой похищенный крестоносцами меч. Одновременно с книгой 15 января выйдет аудиосериал на Storytel для тех, кто любит подраматичнее или просто вслух.

Татьяна Замировская «Смерти.net»

Выход: ожидается, АСТ

Татьяна Замировская— родом из Белоруссии, с 1997 года занималась музыкальной журналистикой в Минске и писала необычные и странно чарующие рассказы. А сейчас живет и работает в Нью-Йорке, где окончила писательские курсы и довела умение сочинять завораживающе тексты до совершенства. Ее сборник рассказов «Земля случайных чисел» вошел в 2020 году в лонг-лист премий «НОС» и «Национальный бестселлер», а в 2021 выйдет ее первый роман «Смерти.net» о цифровом воскресении и интернете для мертвых. Впрочем, рассказы Татьяны Замировской, в конечном счете, тоже об этом — о тонкой грани между миром мертвых и миром живых и о том, как всех нас поглотило странное.

Полина Барскова «Отделение связи»

Выход: ожидается, Jaromír Hladík press

Поэт, филолог и антрополог Полина Барскова с редкой последовательностью посвятила себя исследованию блокады Петербурга. Ее последняя книга «Седьмая щелочь», посвященная судьбам блокадных поэтов сейчас уверенно возглавляет шорт-лист премии «НОС». Но о чем бы она ни писала, центром ее прозы всегда будет встреча мертвых с живыми. Новый роман ровно об этом: как мир мертвых ищет способы рассказать о себе миру живых с помощью Отделения связи,«передать [Тому Миру] весть о новом, ином состоянии, которое здесь их постигло».

Мэгги О’Фаррелл «Хемнет»

Выход: ожидается, «Эксмо», Inspiria

Британская романистка ирландского происхождения Мэгги О’Фаррелл не переводилась на русский с 2000 года, когда вышел ее дебютный роман «Пока тебя не было». С тех пор она получила премию Costa и написала мемуары «Я, я, я: Семнадцать столкновений со смертью» (о том, как возможность смерти повлияла на ее жизнь), но настоящей бомбой оказался «Хемнет», роман о сыне Уильяма Шекспира. Мальчик прожил всего 11 лет, нам ни о нем, ни о семейной жизни Шекспира почти ничего не известно, но одну ниточку Мэгги О’Фаррелл все-таки находит. Она утверждает, что «Хемнет» и «Гамлет» — это практически одно и то же имя, что литература неизменно и глубоко черпает из жизни, и чтобы понять придуманную трагедию, надо проследить путь настоящей. Книга вошла практически во все списки лучших книг 2020 года, и получила Женскую премию за лучшую художественную книгу. Готовьте, в общем, платки.

Кадзуо Исигуро «Клара и солнце»

Выход: ожидается, «Эксмо», Inspiria

Свежий роман нобелевского лауреата выйдет в марте 2021 года на английском, но русский перевод тоже не заставит себя ждать. Уже известно, что главная героиня, Клара — робот, точнее, искусственная подруга, с выдающимися наблюдательными способностями. Она следит за покупателями, которые каждый день заходят в магазин, и надеется, что и ее однажды выберут, но служба робота, очевидно, будет мало похожа на мечты. Исигуро умело рассказывает истории любви тех, кто давно превратился в функцию и кому чувства не положены, будь это вышколенный дворецкий, как в «Остаток дня», или предназначенные на заклание клоны, как в «Не отпускай меня». Можно ожидать, что и новая его книга будет про открытие любви и связанные с ней страдания, теперь уже в электронном сердце.

Джоан Дидион «Slouching Towards Bethlehem»

Выход: ожидается в сентябре, No Kidding

Джоан Дидион — одно из главных имен новой журналистики, но в России, к сожалению, почти неизвестно. В Америке Дидион больше, чем просто литературная звезда, а икона и даже родоначальница современного стиля. В 2015 году 80-летняя Дидион была выбрана лицом Celine, в этом же году получила Национальную медаль США, а спектакль по ее книге «Год магического мышления» с Ванессой Редгрейв в главной роли стал главным событием Бродвея. На русский переводились только «Синие ночи» — рассказ Дидион о смерти ее дочери Кинтаны, умершей от острого панкреатита в 2005 году. Тем важнее, что теперь, наконец, перевод Дидион начнут с самого начала, со сборника «И побрели в Вифлеем» 1968 года о жизни в Калифорнии 60-х, где поэтическая краткость текстов-наблюдений доведена до абсолютной точности: Дидион пишет так, что читатель моментально переселяется в ее, такие осязаемые, картины.

Ричард Осман «Клуб убийств по четвергам»

Выход: ожидается в сентябре, МИФ

Британский суперхит 2020 года. С выхода книги в сентябре уже продано немногим менее миллиона экземпляров, кинокомпании столкнулись лбами у Ричарда Османа в прихожей, и уже что-то там снимают. Он и сам известный телепродюсер, что наверняка помогло ему придумать современную формулу успеха: в его книге четверо обитателей деревенского дома престарелых, собираясь по четвергам, расследуют вековые убийства, пока в их глуши не происходят убийства настоящие. Старость в 2021 году становится модной, ее перестают бояться и начинают ценить. Раз уж предотвратить старость оказалось невозможно, сколько ботокса ни лей, важно знать, что и там впереди есть пространство для драмы.

Гаррард Конли «Стертый мальчик»

Выход: ожидается в феврале, Popcorn Books

Мемуары Гаррарда Конли вышли в 2016 году и стали основой довольно успешного фильма. Это история мальчика из семьи баптистского пастора, которого родители после каминг-аута отправляют в христианскую программу переделки, где его должны излечить от гомосексуальности. В оригинале книга называется «Boy Erased» — очевидная перекличка с другой классической историей о детях, которых пытались переделать взрослые. Сегодня это не столько рассказ о пережитой драме, сколько, наверное, самая точная и важная книга про то, почему гомосексуальность не является болезнью и сколько её ни лечи, не проходит.

Энн Карсон «Автобиография красного»

Выход: ожидается в мае, No Kidding

Канадскую поэтессу Энн Карсон вспоминают ежегодно в связи с Нобелевской премией, в очереди на которую она уже какой год стоит в первых рядах. Но на русский при этом Карсон до сих пор переводили очень мало, наверное потому, что и от читателя, и тем более от переводчика ее тексты требуют знания и мастерства. Эллинистка, защитившая диссертацию по Сапфо, преподавательница античности и переводчица с древнегреческого, Энн Карсон строит большинство своих текстов на связи между античной и современной культурой. Они всегда о близости к мифу, о том, что больше нас. Так и «Автобиография красного» — роман в стихах, вполне реалистическая канва которого (история фотографа Гериона и его возлюбленного Геракла), вдохновлена поэмой Стесихора «Герионеида» о десятом подвиге Геракла, похитившего стадо красных коров у исполина Гериона.

Ребекка Маккай «Мы умели верить»

Выход: ожидается весной, Livebook

Чикаго 80-х, Париж 20-х и Париж нашего времени сплетаются в единую историю о любви и потере. В этой истории, искусно собранной из разных сюжетов (межвоенное искусство в Париже, СПИД в Америке, секты в современной Европе), каждый из героев носит боль своей потери. Главным у Маккай становится переживание горя: что находит человек по ту сторону, потеряв то или того, кого любил. Книга стала большим событием в Америке, была номинирована на Пулитцеровскую премию и вошла в десятку лучших романов года по версии New York Times. И в целом это просто очень хорошая проза, от которой гарантированно щемит сердце.

Гленнон Дойл «Неукротимая»

Выход: ожидается весной, Livebook

Спасительный женский автофикшн-роман из списка американских бестселлеров 2020 года: о женщине, которая нашла в себе силы перестать стараться быть идеальной, и начала жить. Звучит как каждый второй бравый нонфикшн, но на самом деле книга Дойл полезнее и яростнее всего, что можно прочитать по теме. Не зря именно ее полюбили в этом году Риз Уизерспун и Опра Уинфри, а вместе с ней и миллион с лишним читателей. Это новое поколение женщин — достаточно рассерженных, чтобы перестать соревноваться в украшении капкейков, но не до того, чтобы перестать ими наслаждаться.

Хелена Янечек «Девушка с [I]Лейкой[/I]»

Выход: ожидается в феврале, «Книжники»

Всем известно, что за псевдонимом Роберт Капа скрывался венгерский еврей Эндре Эрнё Фридман. Но немногим — что на самом деле псевдоним придумала подруга Фридмана Герда Таро, польская еврейка, первая в мире женщина-военный корреспондент. Хелена Янечек доказывает, что Герда Таро была не только создательницей псевдонима, но и полноценной его соавторшей. Женщина, которая даже в тюрьму отправлялась на каблуках и при параде, прожила короткую, невероятно яркую жизнь. В 1935 году она встретилась с Фридманом в Париже, в 1936-м бежала с ним в Испанию, а в 1937 году нелепо погибла на войне. Но до этого у нее была своя история становления и сопротивления, которую читатели еще не слышали.

Бернис Рубенс «Избранный»

Выход: ожидается в марте, «Книжники»

Букеровская премия 1970 года вошла в историю тем, что впервые ее лауреатом стала женщина. Сам роман мало кто помнит, а на русский он и вовсе переводится впервые. Это история одного дисфункционального еврейского семейства из лондонского Ист-Энда: отец-раввин, его сын в метамфетаминовом бреду, взрослая дочь в детских белых чулочках и ещё одна дочь, вышедшая замуж за гоя. Роман не просто описывает ушедший мир, но делает это с ушедшим качеством, горько, точно и одновременно очень смешно.

«Я/сновидения Набокова» (составитель Геннадий Барабтарло)

Выход: ожидается в январе, издательство Ивана Лимбаха

Сборник набоковских сновидений должен был выйти еще в 2019 году, но припозднился, возможно, из-за смерти составителя этого сборника и переводчика Геннадия Барабтарло. Владимир Набоков всю жизнь страдал от нарушения сна и жаловался на бессонницу, но только однажды, в 1964 году, решил записывать те сны, что успевал поймать, и делал это 80 дней подряд. Всего 64 сна, 118 каталожных карточек и комментарии, который (как всегда бывает) важнее сюжета: куда уводят сны? О чем они нам рассказывают? Могут ли сны быть пророческими, и даже если нет, разве они не приоткрывают нам путь в вечность?

Антония Сьюзен Байетт «Квартет Фредерики»

Выход: ожидается весной, «Азбука»

Долгожданный перевод на русский язык тетралогии Антонии Байетт о XX веке, возможно, автобиографичной. Это судьба Фредерики Поттер, студентки Кембриджа во времена, когда студенты женского пола еще были в британских университетах внове, но на трон уже восходит юная королева, и очень скоро все изменится. Антония Байетт в своих романах выстроила такую английскую историю, что вполне могла бы стать лучшей версией настоящей. А все потому, что она очень умная, хирургически точная и абсолютно безжалостная. Книги Байетт поражают не нежностью к прошлому, а напоминанием, что оно прошло навсегда, и мы вынуждены жить в гораздо менее сложном и ярком настоящем.

Источник

Личный опыт: я неделю жила по книге «Магия утра»

Книга «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода — бестселлер в области саморазвития: она переведена на 37 языков, а всего продано больше двух миллионов экземпляров. Идея весьма проста: от того, как вы начинаете утро, зависит весь день, и если попробовать несколько нехитрых ритуалов, можно стать намного продуктивнее и счастливее. Звучит неплохо! Редактор Полина Накрайникова неделю тестировала методику и рассказывает, как это изменило её жизнь. Спойлер: по плану пошло не всё.

Что такое «Магия утра»

Лайф-коучи часто приходят в профессию после какого-нибудь страшного события, и автор «Магии утра» Хэл Элрод не исключение. По его словам, в 20 лет он попал в серьёзную автомобильную аварию, сломал с десяток костей и пережил клиническую смерть. Врачи утверждали, что ходить Хэл больше не сможет. Но Элрод верил в обратное и победил — смог вернуться на работу, стал лучшим продажником в своей компании, женился, начал заниматься спортом и писать книги.

Хэл пишет, что идея «Чудесного утра» пришла к нему на одной из пробежек и моментально улучшила практически все стороны его жизни. По Элроду, продуктивное утро — залог такого же продуктивного дня и наоборот.

Идеальное пробуждение устроено так:

• Перед сном нужно чётко сформулировать цель, ради которой вы будете пробуждаться. Это должно облегчить подъём.
• Будильник стоит поставить подальше от кровати, чтобы не было соблазна проваляться в ней подольше.
• Сразу после подъёма надо почистить зубы. Механические действия помогут проснуться.
• Затем нужно выпить стакан воды.
• Потом — надеть спортивную форму.
• Остальное время следует уделить полезным практикам.

Итак, нужно просыпаться пораньше и уделять первый час бодрствования разным продуктивным практикам. Хэл называет шесть:

1. Физические упражнения.
2. Чтение.
3. Письмо или ведение дневника.
4. Аффирмации — то есть чтение фраз, создающих позитивный настрой.
5. Визуализация — представление того, чего вы хотите, и фантазия, будто вы уже этим обладаете.
6. Медитация или нахождение в тишине.

Пример «чудесного утра» длиной в час: 20 минут спорта, 20 минут чтения, 5 минут тишины, столько же аффирмаций, визуализации и письма.

Состав и порядок практик может меняться, а чтобы полностью перестроиться с обычного режима на «чудесный», нужно 30 дней.

Я попробовала продержаться неделю. Кардинально жизнь таким образом не перестроить, но заметить перемены вполне можно. Тем более у Хэла они наступили моментально.

Понедельник. Добро пожаловать в мир магии

Сразу задам вводные. Я засыпаю в двенадцать ночи, а первый будильник обычно звонит в 7:15. Дальше звонки идут с интервалом в десять минут до тех пор, пока я не встану. Обычно это случается в восемь, но бывает и раньше. Я люблю поваляться, а после подъёма у меня есть свои ритуалы: молча попить кофе и полистать соцсети, пока не начался рабочий день. Магии моему утру и правда не хватало.

В воскресенье вечером я изо всех сил настраивалась: «Завтрашний день будет чудесным, ты встанешь и изменишь мир». Я замечала, что перед важными событиями пробуждаюсь раньше и легче, сработало и в этот раз. Даже не пришлось переставлять будильник, хотя я встала на час раньше обычного, в семь: иначе я не успела бы выполнить внушительный список утренних практик. В университете я постоянно жила в таком режиме, многие люди встают рано, вроде ничего необычного.

Сложности начались на этапе аффирмаций. Нужно самому придумать себе позитивные и мотивирующие воззвания. Я не слишком верю в этот метод и мне было неловко повторять себе вслух «Я всё смогу!». Никогда ещё пять минут не ползли так медленно.

Хуже было разве что с визуализацией. Я перебирала в голове атрибуты своей счастливой жизни и оставалась недовольна. Ну чего я хочу? Ортопедическую подушку? Мелковато. Может, уйти с работы пораньше? Как-то это непродуктивно. Стать богатой и известной? А зачем? В общем, самокопание так и не дало мне как следует пофантазировать.

После пятиминутного молчания я открыла блокнот, записала туда пару мыслей (практика письма засчитана!) и принялась за чтение. Объектом стала книга «Мой продуктивный год» — в свой первый заход я с трудом прочитала сто страниц и заснула, и теперь хотелось побить свой же рекорд.

Результат первого дня: я успела выполнить всё из списка и чувствовала себя замечательно. На общей продуктивности, правда, это сказалось не особо. Рабочий день прошёл как обычно.

Минтимер Миссаров, врач-психотерапевт, член американской психиатрической ассоциации (APA)

Приятные дела с утра могут повысить настроение и помочь преодолеть дискомфорт, связанный, например, с ранним пробуждением. А полезные дела в начале дня создают ощущение «я делаю для себя что-то важное», что тоже может повышать настроение и создавать настрой на день.

Аффирмации и визуализации не являются научно обоснованными техниками. Но это не значит, что они совсем бесполезны. Такие методы могут работать по принципу плацебо, когда человек, верящий в пользу техники, начинает чувствовать себя лучше вне зависимости от того, каким будет реальный результат.

При этом техника ведения дневника — метод, который доказанно приносит пользу, к нему часто прибегают психотерапевты. Запись мыслей и чувств может быть полезна для понимания того, что с нами происходит.

Вторник. Первые неудачи

А‑А-А! Я проспала. Муж встал пораньше, заметил, что телефон с будильником лежит непривычно далеко, и заботливо положил его на обычное место. Сквозь сон я машинально начала переставлять время и в итоге открыла глаза только в 7:50. Что ж, будем торопиться!

Зарядка мгновенно помогла проснуться. Но в это же время я поняла, как же сильно мне на самом деле хочется спать. Возникло ощущение, что попытки встать всего лишь на час раньше высосали из меня всю энергию.

Ничего-ничего, Илон Маск ещё будет завидовать моей продуктивности. С этим настроем я переключилась на аффирмации. Согласно «Магии утра», в эти фразы нужно вкладывать что-то личное, но вместе с тем мудрое. В голову ничего не шло, зато я вспомнила, что недавно была на спектакле, герой которого говорил, что у него есть цель и есть путь, и обе эти вещи значимы одинаково. Эта мысль показалась мне достаточно умной. Я и правда постоянно спешу к результату, не успевая как следует насладиться жизнью.

Потом пришло время чтения. Здесь я поняла, что сонливость никуда не делась: я несколько раз блуждала глазами по одной и той же странице, от выпитой на голодный желудок воды подташнивало, а смысл книги никак не усваивался. Но я всё же взяла себя в руки, ведь мне предстоял рабочий день.

Результат второго дня: дела спорились не особенно быстро. В 16 часов я почувствовала, что страшно хочу спать, и закончила работу на одном лишь волевом усилии. Вечером я обычно гуляю, но в этот раз меня хватило только на просмотр YouTube.

Среда. Продуктивность вырывается вперёд

Перед сном я постаралась убедить себя, что рабочий день пройдёт чудесно, но это не помогло. В семь утра я ненавидела весь мир. Погода мерзкая — ничего не хочется. На диване сладко спит муж — мне бы вот тоже туда!

От злости я поднажала на физические упражнения — это дало бодрость и помогло немного встряхнуться. В этот раз я особенно успешно справилась с визуализацией. Перебирая, чего же я хочу, вспомнила, что вообще-то давно думала записаться на вокал. Мне нравится петь, но я не слишком это умею. Я закрыла глаза, представила себя на сцене, и утренняя обида на весь мир куда-то испарилась.

Больше всего мне понравилось, что уже третий день моё утро начиналось с тишины — а значит, без соцсетей. Вести дневник и читать гораздо интереснее, чем листать ленту и смотреть на фотки бывших одноклассниц. Я осилила ещё двадцать страниц книги и приступила к работе. Чувствовалось, что энергии прибавляется.

Результат третьего дня: благодаря продуктивному утру я бодро закрывала задачи до середины рабочего дня. В 16:30 я снова отловила себя на мысли, что неплохо бы полежать и подремать. День начался резво, но энергии хватило ненадолго.

Четверг. Энергия заканчивается

Кто-нибудь, передайте Хэлу Элроду, что я всё ещё просыпаюсь на час раньше. Вчера я как-то приударила с упражнениями, и сегодня спина еле разгибалась. Сжав зубы посильнее, я закончила зарядку. В этот раз мне не удалось полностью забыть о соцсетях — увидела сообщение от приятеля, который обычно пишет только по важным делам. Я отложила книжку и аффирмации, но зря: это был просто смешной TikTok.

Вот уже почти неделю я веду дневник, и на удивление это очень полезная практика. Даже если просто записывать обрывки случайных мыслей, можно узнать о себе много нового. Например, я заметила, что сильно скучаю по своему обычному молчаливому распиванию кофе. Некоторые мои собственные ритуалы были приятными и давали силы, сейчас же я сижу сонная и разбитая.

Работу никто не отменял. Я механически редактировала тексты и, позёвывая, общалась с авторами. Под вечер пришла идея материала, который нужно было сделать быстро. Из-за него я заработалась и поняла, что на часах половина второго, а значит, завтра мой подъём уже точно лишён шанса на магию.

Результат четвёртого дня: какие-то практики продуктивности пришлись мне по душе, но механическое повторение остальных наводило тоску. А ещё я заметно сбила режим.

Пятница. Сгорел сарай, гори и хата

То ли потому, что я отчаялась ещё вечером, то ли режим окончательно сломался, но встала я ближе к десяти, то есть ровно перед началом рабочего дня. Никакого дневника, воды натощак и аффирмаций. Соцсети ломились от сообщений, я ничего не успевала, вчерашний текст надо было скорее выпускать. Успела написать в дневнике корявым почерком «ОЧЕНЬ. ХОЧУ. СПАТЬ».

Я никак не могла привести дела в порядок. У одного из авторов случилась проблема с текстом, другой сдал материал чуть позже срока, потом прилетела горящая задача. Я будто пыталась скрыться от града проблем за зонтиком из Fix Price. Разгрести работу удалось только к девяти вечера. Я направила пустые глаза в сериал, мой продуктивный день закончился.

Результат пятого дня: недостаток сна привёл к краху продуктивности. Мне не удалось выполнить ни одной из практик, работа тоже шла тяжело.

Суббота. Последняя попытка в магию

Если кажется, что уж в выходные-то можно отоспаться, то это не мой случай. В субботу мне нужно было встать в обычное рабочее время и поехать в деревню в двух часах езды от города — там у меня намечалось публичное выступление перед студентами. Затянем пояса потуже!

Я сонно выпила воду, прочитала привычные «У меня есть цель и есть путь», представила себя на сцене. Визуализация напомнила, что вообще-то я немного боюсь выступать, а сегодня мне предстоит сделать именно это. Чтобы успокоиться, уткнулась в книжку.

Выступление прошло отлично — меня хватало и на доклад, и на шутки, и на вопросы аудитории. Но пока ехала домой, поняла, что глаза буквально слипаются. Больше откладывать отдых было нельзя.

Я вернулась домой в шесть вечера и легла спать. Это было лучшее завершение недели.

Результат шестого дня: методики из книги помогли мне настроиться на выступление и успокоили. Но в чём прикол продуктивности, если всё, о чём ты мечтаешь — обнять своё одеяльце?

Минтимер Миссаров, врач-психотерапевт, член американской психиатрической ассоциации (APA)

Практики психотерапии не должны вмешиваться в базовые потребности человека. Если для того, чтобы выполнить упражнения, вам приходится столкнуться с недосыпом, это снизит эффективность работы.

То же касается и других базовых потребностей. Например, когда я работаю с людьми с расстройствами пищевого поведения, мы всегда начинаем терапию с нормализации питания. Ослабленный неадекватным питанием мозг не может продуктивно выполнять упражнения в терапии.

Воскресенье. Можем повторить

В воскресенье я не стала себя мучить и встала, как смогла. Смогла я только в 12 часов дня. Я решила доделать «магические» ритуалы: размяла тело, написала пару заметок в дневнике и погрузилась в чтение. День прошёл размеренно и спокойно: я позанималась домашними делами, погуляла, а вечером продолжила читать.

Результат седьмого дня: когда никуда не спешишь, такой режим и правда здорово наполняет. Чувствуешь, что каждое занятие приносит пользу, ловишь удовольствие от неспешного хода дел. Я закончила книгу «Мой продуктивный год» — до этого я пару месяцев не могла к ней притронуться, а тут, получается, прочла 150 страниц за неделю. Вечером я села уже за другую книжку. Я и забыла, как мне нравится читать, и практика помогла мне вспомнить про это.

Выводы, которые я сделала за неделю с «Магией утра»

1. Система «Магии утра» позволяет попробовать разные методики продуктивности и в сжатые сроки понять, что вам ближе. Вряд ли я и дальше буду начинать день с повторения: «У меня есть цель и есть путь» (мне до сих пор неловко это произносить), зато заменять соцсети чтением книги очень даже приятно.
2. Моё стремление к продуктивности разбилось о недосып. Я раньше вставала, но раньше уставала и к концу недели оказалась совсем выжатой. Даже если вы всё время эмоционально заряжены, долгое время воровать время у сна не выйдет.
3. Форс-мажоры вносят правки в реальность. Если у вас напряжённая работа, которая требует постоянного внимания, начинать каждое утро «магически» не получится.
4. Некоторые вещи, которые кажутся смешными и незначительными, на самом деле могут быть полезны. Во время визуализации я целую неделю задавала себе вопрос «Чего я хочу?» и благодаря ответу узнала себя лучше. Утренняя физкультура помогла почувствовать тело. А неспешное чтение привело к тому, что я дочитала книгу, на которую не хватало времени месяцами.

Последователи «Магии утра» считают, что первая неделя — самая сложная, и полный режим перестройки наступит только спустя 30 дней. Не уверена, что готова продолжать: не хотелось бы в последний день месяца упасть где-нибудь на улице от недосыпа.

Но идея начинать утро с чего-то нового мне понравилось. Если перестать листать ленту соцсетей, оказывается, что есть довольно много способов начать день здорово.

Минтимер Миссаров, врач-психотерапевт, член американской психиатрической ассоциации (APA)

Большинство техник самопомощи действительно не дают заметного эффекта через неделю. Это слишком мало: мы ведь вряд ли увидим изменение в зеркале после недели походов в тренажёрный зал.

С другой стороны, если методика по какой-то причине вам не подходит, хорошо бы понять это как можно быстрее. Чтобы не тратить время впустую, желательно критически относиться к источнику знания о технике. Задайте себе следующие вопросы: почему техника должна работать? Насколько научна теория? Что мы знаем об авторе и можно ли ему доверять?

Лучше узнать о теории как можно больше и только потом пускаться в волнующий и потенциально очень полезный мир психологических практик.

Источник