Днем сплю лучше чем ночью

Если Вы не высыпаетесь или просто ищете способ расслабиться, Вы, возможно, задумываетесь о том, чтобы прилечь поспать днём.
Между тем, сон в неподходящее время дня или слишком долгий дневной сон могут дать обратный эффект. Давайте разберемся, каковы плюсы
и минусы дневного сна и как его правильно организовать.

Есть ли польза взрослым от дневного сна?

Дневной сон может дать здоровому взрослому человеку многое, например:

расслабление, снятие напряжения;

отдых, снижение усталости;

повышение когнитивных способностей, включая улучшение скорости реакции и памяти.

Каковы отрицательные стороны дневного сна?

Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днём или испытывают сложности со сном в непривычной обстановке (возможность поспать днём не всегда означает, что можно по всем правилам улечься в свою кровать). Дневной сон также может вызывать некоторые нежелательные последствия, такие как:

вялость. Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;

нарушение ночного сна. У большинства людей короткий дневной сон в целом не оказывает никакого влияния на качество сна в ночное
время. Однако если вы страдаете бессонницей или плохо спите ночами (ваш сон прерывистый и недостаточно глубокий), дневной сон может усугубить
эти проблемы. Долгие или частые эпизоды дневного сна могут оказать негативное влияние на то, как вы спите ночью.

В каких случаях желательно найти время для дневного сна?

Стоит выделить время на дневной сон, если Вы:

чувствуете себя уставшим или испытываете сонливость;

скоро будете лишены возможности нормально поспать (например, из-за длинной рабочей смены);

хотите сделать запланированный дневной сон частью вашего ежедневного режима.

Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?

Если Вы чувствуете, что ваша потребность в дневном сне увеличилась, и для этого нет никаких очевидных причин, поговорите со своим
лечащим врачом. Возможно, вы принимаете какие-то препараты, оказывающие подобное действие. Также может быть, вам нужно разобраться с качеством ночного сна:
вам хочется спать днём, потому что вы перестали высыпаться ночью.

Как лучше всего организовать дневной сон?

Чтобы получить максимум пользы от дневного сна, следуйте этим советам.

Спите недолго. Поставьте себе целью спать по 10-30 минут. Чем дольше дневной сон, тем выше вероятность того, что вы будете испытывать сонливость после пробуждения.

Спите в послеобеденное время. Лучше всего прилечь поспать где-то около двух и трёх часов дня. В это время вы, скорее
всего, ощущаете обычную после обеда сонливость или снижение внимательности. Кроме того, дневной сон в эти часы меньше всего скажется на
вашем сне ночью. Однако помните, что индивидуальные факторы – например, ваша потребность во сне или режим дня, – также могут
помочь определить наиболее подходящее время для дневного сна именно в Вашем случае.

Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, затемненном месте, при комфортной температуре и с минимумом отвлекающих факторов.

После дневного сна дайте себе время для того, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы вернетесь к активной деятельности, особенно к той, которая требует быстрой или острой реакции.

Источник

Тихий час для взрослых: когда дневной сон полезен для здоровья

Регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, выяснили ученые. Однако врачи советуют не злоупотреблять: дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться — не позже 16.00, иначе можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. «Газета.Ru» — о правилах дневного сна.

Ученые назвали дневной сон одним из способов продления жизни и сохранения когнитивных способностей до глубокой старости. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry.

Специалисты изучали режим сна более 2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет.

Те 1500 человек, которые регулярно спали днем от 5 минут до 2 часов, на тестах по определению деменции показывали лучшие результаты, чем остальные 700. Они лучше ориентировались в пространстве, их речь была более беглой, а память — крепкой.

Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности, отмечают исследователи. Тем не менее в некоторых случаях дневной сон может быть симптомом деменции, а не ее профилактикой, добавляют они. Так что «тихий час» показан не всем, а его преимущества связаны с частными особенностями людей.

Так, у тех, кто регулярно спал днем, был обнаружен более высокий уровень триглицеридов. Это дало ученым основание полагать, что желание выспаться днем было связано с некоторыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из теорий, лежащих в основе исследования, заключается в том, что сон регулирует иммунный ответ организма, являясь эволюционировавшей реакцией на воспаление. Именно поэтому люди, в организме которых идут активные воспалительные процессы, больше спят.

Качество сна действительно влияет на когнитивные способности, отмечает врач-психолог, консультант сервиса YouTalk Яна Акинкина. «Но если человек высыпается по ночам и при этом спит хорошо, ему не обязательно дополнительно спать днем, — поясняет специалист. — Если же ночью человек спит плохо и утром не чувствует себя отдохнувшим или вообще спит недостаточно, то днем вздремнуть будет полезно».

Врач предупреждает, что спать днем желательно до 16.00, так как после этого времени тяжело просыпаться — начинает темнеть, в организме происходит выработка мелатонина, из-за чего, проснувшись, можно почувствовать себя разбитым.

При этом достаточно поспать полтора часа, за это время проходит полный цикл сна (из двух фаз — глубокий и поверхностный сон). Спать дольше в течение дня имеет смысл, только если полночи не спали, добавляет Акинкина.

«В процессе дневного сна вырабатывается спинномозговая жидкость, ликвор, который омывает мозг, принося ему влагу, полезные вещества и нейромедиаторы, включая серотонин, — уточняет Мария Скрябина, врач-психиатр, эксперт национального стратегического форума «Семейный совет». — За первые 20 минут дневного сна повышается настроение и уровень энергии». Она не советует спать дольше получаса: через 30 минут наступает глубокая фаза сна, замедляются все процессы, активируется парасимпатика, в результате чего тело расслабляется. «Чтобы активировать его заново, потребуется не менее двух часов, — утверждает врач. — В результате вместо прилива сил может ощущаться разбитость и подавленность».

С ней соглашается глава компании Blue Sleep Гоша Семенов. «Многие люди после дневного сна могут чувствовать себя еще более разбитыми, жалуются на боль в голове и шее, не могут настроиться на работу, а ночью — заснуть», — говорит эксперт.

Он уверен, что слишком долгий дневной сон — более часа, — как и недосып, может затормаживать реакцию до состояния, напоминающего сильное алкогольное опьянение, а также увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Если вы здоровы, то регулярный дневной сон вам, скорее всего, не нужен, — считает Семенов. — Если в течение дня вы постоянно нуждаетесь в длительном отдыхе — вероятно, это причина обратиться к врачу. Если вы чувствуете, что не выспались ночью и у вас есть возможность прилечь вздремнуть днем — желательно, чтобы ваш сон не длился более 30 минут. За это время вы не успеете перейти из состояния поверхностного сна в более глубокий сон и сможете проснуться достаточно легко».

Детям нужно больше времени для сна, чем взрослым, поэтому им часто устраивают тихий час. Также есть люди, которым дневной сон необходим в силу рабочего графика: ночью они бодрствуют, а днем — спят. «В целом такой режим сна может компенсировать дневной недосып, организм будет также восстанавливаться, но все же стоит понимать, что такой режим не является естественным для нашего организма», — поясняет глава компании Blue Sleep.

Для дневного сна он советует создать иллюзию темноты: использовать маску для сна или плотные шторы. «Комнату лучше проветрить, а чтобы пробуждение было максимально комфортным, перед отходом к дневному сну можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут, и проснуться будет проще», — рекомендует Семенов.

Некоторые политики в силу напряженного графика часто пользуются этим знанием, чтобы восполнить недостаток ночного сна. Так, Маргарет Тэтчер славилась тем, что во время срока на посту премьер-министра Великобритании спала всего четыре часа в сутки. Президент Дональд Трамп также известен тем, что спит по 3-4 часа в сутки. Барак Обама, по его словам, высыпается за шесть часов.

На прошлой неделе в СМИ появились сообщения о том, что премьер-министр Великобритании Борис Джонсон оказался любителем вздремнуть полчаса в течение рабочего дня. Однако его пресс-секретарь опровергла эту информацию.

Уинстон Черчилль, как известно, ночью спал по 4-5 часов, а днем досыпал недостающие 90 минут.

Осознание преимуществ дневного сна приводит к тому, что в некоторых компаниях появляются кровати и капсулы для сна. Так, в Google и многих других IT-компаниях Кремниевой долины уже 10 лет стоят подобные капсулы для сотрудников, которым порой приходится задерживаться на работе до позднего вечера и по ночам.

Источник

Я только спросить: спать днем – это вредно или полезно?

После дневного сна болит голова, невозможно настроиться на работу, а еще потом сложно уснуть ночью. Ученые установили, что дневной сон может стать причиной ожирения, бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Так, китайские ученые провели отдельное исследование, в котором изучили взаимосвязь дневного сна с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании приняли участие 300 000 человек, 39% из которых спали днем. Именно у них, как оказалось, риск болезней сердца был на 34% выше, чем у тех, кто днем не спал. Но стоит учесть важный момент: ученые принимали во внимание дневной сон длительностью 60 минут и больше.

Однако большинство неврологов и сомнологов считают, что на болезни сердечно-сосудистой системы влияет целый комплекс факторов: тип питания, вредные привычки, физическая активность и образ жизни в целом. То есть один только дневной сон к инфаркту не приведет.

«Исследования дневного сна противоречивы, — говорит София Черкасова, врач-сомнолог, к.м.н. – Например, известно, что дневной сон в течение 10 минут освежает организм на час, а короткий “пересып” длительностью 15–20 минут благотворно воздействует на память, внимание и работоспособность до завершения рабочего дня. А когда проводили исследования среди спортсменов, выяснили, что сон в течение 40–50 минут позволял им проще справляться с нагрузками, усваивать новые спортивные элементы».

Тем не менее слишком долгий сон (больше часа) как днем, так и по общему количеству часов в сутки увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, утверждают специалисты из Европейского общества кардиологов. А длительное бодрствование (более 17–19 часов) снижает умственные способности до состояния, как у человека в сильном алкогольном опьянении.

Итак, короткий дневной сон полезен, а длительный вреден?

«Если человек здоров, ему не нужен долгий дневной сон, — считает София Черкасова. — Ему или вообще не нужен дневной сон, или достаточно немного поспать для восстановления сил. Если же человек нуждается в длительном отдыхе днем, он, вероятно, имеет какое-то заболевание либо существенно недосыпает. И вот эти моменты действительно опасны. Так что вреден не сам дневной сон, а причины в его потребности».

Вывод такой: если вы систематически чувствуете сильную усталость днем и хотите поспать часок-другой, несмотря на то что хорошо спите ночью, стоит обратиться к врачу. Такая потребность в дополнительном сне может сигнализировать о нехватке питательных веществ, анемии, стрессе и т.д.

Какие минусы есть у дневного сна?

Ряд неприятных последствий дневного сна отмечают и врачи-сомнологи, и их пациенты.

Спутанность сознания

Сразу после пробуждения многим сложно сконцентрироваться. Такое бывает, если вы спите днем больше 30 минут, потому что за это время из состояния поверхностного сна вы успеваете перейти в глубокий сон, откуда «выбраться» уже сложнее.

Проблемы с ночным сном

Если вы прилегли на 15–20 минут после обеда, это, скорее всего, никак не повлияет на ночной сон. Однако если у вас бессонница или проблемы с засыпанием, дневной сон может их усугубить. «Большинство людей, если спали более 30–40 минут и проснулись позже 14:00–15:00, имеют сложности с ночным засыпанием. А регулярная привычка спать днем может стать началом бессонницы», — комментирует София Черкасова.

Боль в голове и шее

Это может случиться, если вы уснули в физиологически неправильном положении. Сон за рабочим столом комментировать не будем, тут и так все ясно. А вот если вы спали в горизонтальном положении, но все равно заполучили головную боль, скорее всего, проблема в месте для сна. Обратите внимание на удобство матраса и подушки.

А что если дневной сон — профессиональная необходимость?

Люди, которые работают в ночную смену, спят днем. Может ли это стать адекватной компенсацией ночного недосыпа или это все же вредно для здоровья? «Идеальный сценарий, конечно, если человек ложится с чувством сонливости вечером, спит всю ночь, просыпается утром и бодро чувствует себя весь день. В данном случае протекание процессов в организме оптимально и сон в полной мере выполняет свои функции, — объясняет София Черкасова. —

Но, к сожалению, в современном мире это часто невозможно. Многие люди недосыпают, и дневной сон для них становится палочкой-выручалочкой, помогающей компенсировать недосып. Организм в итоге получает почти тот же уровень работоспособности, почти такое же качество восстановления тканей и поддержания иммунитета. Да, такой способ может компенсировать ночной недосып. Только, пожалуйста, не увлекайтесь».

Как правильно организовать дневной сон?

Выберите подходящее время для сна

«Время дневного сна лучше выбирать исходя из критериев “потребность — возможность”, — подсказывает София Черкасова. — Для работающего человека это, скорее всего, будет сон с 13:00 до 14:00. Если же есть возможность выбора, время может быть любым, но помните: проснуться лучше не позже 15:00».

Следите за продолжительностью сна

Как мы уже выяснили, дневной сон должен быть коротким, тогда будет легче проснуться днем и заснуть засыпать вечером. Идеально — 20-минутный перерыв, который также называют power nap, наполнит энергией. «За 20 минут мозг успевает погрузиться в поверхностный медленный сон, но еще не впадает в глубокий, выходить из которого тяжело. Поэтому такой сон освежает, бодрит, после него можно легко вернуться к работе», — объясняет София Черкасова.

Создайте подходящие условия для сна

— Чтобы во время сна вырабатывался гормон мелатонин, синтез которого происходит в темноте, вам нужно создать иллюзию этой темноты. Помогут в этом темные шторы или маска для сна.

— Также неплохо проветрить помещение или включить рециркулятор: организму во время сна необходим свежий воздух.

— Подберите правильную подушку, она поможет расслабить мышцы шеи и грудной клетки, обеспечит правильный кровоток во время сна и качественный отдых.

— Спите на удобном матрасе, желательно ортопедическом.

— И, наконец, неожиданный лайфхак от Софии Черкасовой: «Чтобы быстрее пробудиться после короткого сна, прямо перед сном выпейте чашку кофе или крепкого чая. Кофеин начинает действовать как раз спустя 20–25 минут после приема. Поэтому проснуться после будет еще легче».

Выбор BURO.: хорошие вещи для полезного сна — дневного и ночного

Анатомическая подушка, Blue Sleep

Подушка из ортопедической пены подстраивается под ваши анатомические особенности, поэтому после сна можно не опасаться болей в спине и шее. Заломы на коже лица тоже не появятся.

Маска для сна, 8 Horas of Silk

Шелковая маска позаботится не только об эффекте затемнения, но и о состоянии вашей кожи. Благодаря основному материалу шелка — белковым соединениям фиброину и серицину — кожа лица будет выглядеть сияющей и свежей.

Беруши для сна, Dr. Head

Эти беруши изготавливают по индивидуальному слепку, поэтому звукоизоляция, как и комфорт, будут максимальными.

Органический бальзам для засыпания Night-Night Balm, Badger

Ароматный бальзам с успокаивающими эфирными маслами лаванды и ромашки нанесите на запястье, чтобы быстрее заснуть.

Спрей для подушки & Now to Sleep, Ren

Веган-френдли-формула и антистресс-композиция из эфирных масел хмеля и лаванды помогут сделать сон безмятежным.

Источник

Дневной сон для взрослых: за и против

Есть ли польза взрослым от дневного сна?

Дневной сон может дать здоровому взрослому человеку многое, например:

расслабление, снятие напряжения;

отдых, снижение усталости;

повышение когнитивных способностей, включая улучшение скорости реакции и памяти.

Каковы отрицательные стороны дневного сна?

вялость. Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;

В каких случаях желательно найти время для дневного сна?

Стоит выделить время на дневной сон, если Вы:

чувствуете себя уставшим или испытываете сонливость;

скоро будете лишены возможности нормально поспать (например, из-за длинной рабочей смены);

хотите сделать запланированный дневной сон частью вашего ежедневного режима.

Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?

Как лучше всего организовать дневной сон?

Чтобы получить максимум пользы от дневного сна, следуйте этим советам.

Источник

Днем сплю лучше чем ночью